Майндфулнес іноді сприймається як щось складне та пов’язане виключно з медитацією. Але насправді це про відчуття моменту — про те, щоб повністю зануритися в дію, яку робиш, і відчути її на всіх рівнях. Іноді це стається несподівано: під час приємної розмови, за чашкою ароматного чаю або коли дивишся на захід сонця.
Якщо згадати фільми та серіали, то такі моменти можна помітити всюди. Наприклад, у фільмі «Шерлок Голмс» Бенедикт Камбербетч концентрується на дрібницях, відключаючисвою увагу від усього зайвого. У славнозвісній стрічці «Їж, молися, кохай» Джулія Робертс відчуває смак життя через їжу. А героїня «Амелі» насолоджується тактильними відчуттями — пам’ятаєте момент із мішком з бобами? Усі ці замальовки вдало підкреслюють, що практики майндфулнес не вимагають багато спеціально виділеного часу — вони цілком вписуються у наші буденні активності.
Можливостей пережити цей стан — занурення в момент, а отже, у себе — безліч. Арт-практики, такі як малювання, каліграфія чи ліплення з глини, дають змогу відчути текстури та рухи. Готування їжі стає особливим процесом, коли вдихаєш запахи спецій і слухаєш, як щось шипить на сковорідці. Прогулянки — це не просто крокування, а здатність відчувати вітер на обличчі, роздивлятися архітектуру або помічати, як осіннє листя шелестить під ногами. Навіть душевні розмови з друзями без відволікання на щось інше можуть стати моментами переживання досвіду «себе в іншому», коли сміх і розмови допомагають повністю відключитися від зайвих думок.
Що робить ці практики такими корисними? Все просто: вони допомагають нашому мозку перезавантажитися, поновити ресурс. Нейропсихологи стверджують, що такі моменти усвідомленості зміцнюють нейронні зв’язки, зменшують стрес і покращують концентрацію. Чим частіше ми занурюємося в такі моменти, тим легше нашому мозку переключатися в стан спокою та зосередженості тоді, коли ми цього потребуємо. Регулярні ритуали поступово формують звичку бути уважнішими до себе і світу навколо, отримувати задоволення від буття як процесу і усвідомлювати свої емоції, переживання і внутрішні стани.
У житті такі паузи надзвичайно цінні. Вони допомагають відпочити, знизити напругу і відчути світ яскравішим. Маленькі моменти, які раніше здавалися неважливими, раптом набувають значення — аромат кави зранку, тепле світло лампи ввечері, звук дощу за вікном. Тож, не медитаціями єдиними, хоча всі практики майндфулнес тим чи іншим чином є медитативними за своєю сутністю.
Якщо поки що майндфулнес здається складним, нестрашно. Коженв будь якому випадку здатен знайтисвої способи відчути момент «тут і зараз». Часом треба спробувати різні варіанти, перш ніж знайдеться щось справді твоє. А якщо самостійно не виходить, можна розділити ці практики з кимось — у компанії це завжди легше.
Головне — дозволити собі пробувати, помічати і насолоджуватися тим, що приносить відчуття знаходження ужиттів повному обсязі цього виразу.
Comentarios